Top 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh khá phổ biến và thường gặp ở những người cao tuổi. Bên cạnh đó, những người bệnh cho biết khi áp dụng bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ thường xuyên, đều đặn mỗi ngày đã giúp họ cải thiện được tình trạng bệnh hiệu quả.

Tuy nhiên hiện nay tình trạng bệnh có xu hướng tăng, đặc biệt là những người trẻ làm việc văn phòng ít vận động. Vậy có những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

thoai hoa dot song co

Thoái hóa đốt sống cổ (hay gọi là thoái hóa cột sống cổ) là tên gọi chung để gọi bệnh lý liên quan đến đốt sống cổ như: Vôi hóa, loãng xương, sụn khớp bị bào mòn, làm cho xương và sụn vùng đốt sống cổ bị yếu dần theo thời gian.

Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh mãn tính. Tuy nhiên ít ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt hằng ngày, đa số người bệnh ko phải phẫu thuật để điều trị.

Nguyên nhân, triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Nguyên nhân  

Nguyên nhân chủ chốt gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ  ở người đó là:

  • Tuổi cao dẫn đến thoái hóa xương và sụn vùng đốt sống cổ.
  • Hoạt động sai tư thế hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài.
  • Ít vận động, đặc biệt là những người ngồi lâu, sử dụng máy tính nhiều.
  • Tư thế ngồi không phù hợp với cổ: Ngồi quá cao hoặc quá thấp so với bàn, tư thế đặt tay lên bàn không phù hợp.
  • Ngủ không dúng tư thế, gối kê quá cao hoặc quá thấp.
  • Chế độ dinh dưỡng thiếu chất, đặc biệt là canxi, magie, kẽm,…
  • Bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn các dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm.
  • Ngồi lâu ít vận động là nguyên nhân gây nên thoái hóa đốt sống cổ.

Những nguyên nhân trên đều gây ảnh hưởng không tốt đến các đốt sống cổ, làm xuất hiện thay đổi các bệnh lý:

  1. Đĩa đệm bị mất nước: Dịch bên trong đĩa đệm bị khô điều này làm cho các khớp xương cọ xát với nhau nhiều gây đau
  2. Xương: Sự phát triển của xương quá mức khiến làm ảnh hưởng đến dây chằng và tủy dẫn đến đau nhức tê ngứa
  3. Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm ở cột sống sẽ xuất hiện các vết nứt làm cho các vật liệu bên trong đĩa đệm chảy ra gây ảnh hưởng đến dây thần kinh và tủy sống xung quanh khớp, thường bị tê cánh tay.

Ngoài ra còn có yếu tố di truyền, béo phì, thừa cân.

Triệu chứng

trieu chung benh thoai hoa dot song co

Bệnh thường có các biểu hiện sau:

  • Vận động vùng cổ khó khăn do đau, vướng hoặc thậm chí vẹo cổ.
  • Đau nhức vùng cổ sau rồi có thể lan ra vùng sau gáy, bả vai , vùng chẩm, trán, đỉnh đầu,…
  • Tê liệt hoặc mất cảm giác ở tay.
  • Thường xuyên bị cứng cổ sau khi ngủ dậy, cứng cổ thường gây đau khi di chuyển đầu, ho, hắt hơi.
  • Có cảm giác đau đớn và khó chịu một cách đột ngột, tưởng tượng như có luồng điiện đi từ cổ xuống sồn lưng và các chi.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không? 

Thực tế, khi tập yoga đúng cách có thể ngăn ngừa các chứng đau khớp và bổ trợ hiệu quả cho quá trình tập luyện và điều trị thoái hóa cột sống. Nhưng nếu tập sai có thể khiến người tập bị chấn thương, khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Vì vậy khi lựa chọn tập yoga bạn nên lưu ý những điều sau đây:

  • Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của  bác sĩ chuyên khoa để biết tình trạng sức khỏe của mình có phù hợp để luyện tập bộ môn thể dục này không, tránh làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Khi bắt đầu, nên để cơ thể quen dần, cần phải khởi động ít nhất 10 phút để giúp các cơ khớp và dây chằng mềm ra, vòng tuần hoàn máu khởi động. Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tránh các bài tập có các tứ thế xoay người, cúi lưng quá mức.
  • Tập yoga là sự kết hợp giữa 3 yếu tố chính: Luyện thở, thực hành tư thế, và tập vừa sức. Khi tập cần có người hướng dẫn tránh việc tự mày mò tập.

Lợi ích của tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 

loi ich thoai hoa dot song co

Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để thoát khỏi thoái hóa đốt  sống cổ, người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể tập theo phương pháp này kết hợp với sự hướng dẫn của bác sĩ nhanh chóng phục hồi.

Theo một nghiên cứu cho thấy lợi ích của bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp  giảm đau, cải thiện chức năng cột sống cổ.

Những bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở cổ, các mạch máu sẽ được lưu thông đến vùng cổ và vai giảm đau hiệu quả như:

  • Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau, kéo căng cơ 2 vai, cổ,và cơ lưng dưới cánh tay.
  • Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.
  • Mở phổi vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.
  • Kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.
  • Giảm cứng cổ, mỏi cổ , tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép

Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập đẩy cằm 

Day cam

  1. Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong đan hai bàn tay vào nhau , sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngửa ra sau tối đa, cổ kéo căng.
  2. Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay ra sau dầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cỏ kéo căng tối đa. Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5 giây, lặp lại 10 lần rồi chuyển bài tập tiếp theo.

Bài tập cổ vai gáy 

co vai gay

  1. Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người, thở ra tay đưa về sau gáy.
  2. Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước, thở ra gập người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn .
  3. Sau đó ngẩng nhẹ đầu lên, hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.

Bài tập cổ vai gáy – cánh tay 

co vai gay canh tay

  1. Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc với thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng.
  2. Hít vào và sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ bên trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập vai mở dựa tường 

vai tua tuong

  1. Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao song song với nhau. Từ từ lùi người ra sau, khuỷu tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà.
  2. Lúc này cổ bạn giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.

Bài tập biến thể rắn hổ mang

yoga giam mơ bung .iyogadayvietnam10

  1. Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên dùng hai khuỷu tay làm trụ, ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ
  2. Giữ nguyên khoảng 15 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập con lạc đà 

tu the lac da

  1. Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân.
  2. Tiếp theo cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi chuyển động tác.

Bài tập xoay cổ

bai tap xoay co

  1. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái, ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu dộng tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải sau đó đổi bên.
  2. Thực hiện bài tập này khoảng 1 – 2 phút.

Trên đây là tổng hợp kiến thức, chi tiết bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản dễ thực hiện. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để tập luyện hằng ngày giúp kiểm soát được những cơn đau nhức và các triệu chứng của bệnh hiệu quả. Tuy nhiên với những người mới tập cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên tránh sang chấn các khớp và tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. 

Recommended For You

About the Author: admin

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *