Top 6 tư thế yoga cho người mới tập hiệu quả và tốt nhất

Nhắc đến yoga chắc hẳn bạn đã biết tới bộ môn này. Tuy nhiên nếu bạn chưa thử bao giờ thì bạn sẽ có những tư tưởng mơ hồ về yoga. Bài viết này sẽ hướng toàn diện nhằm tìm cách trả lời tất cả các câu hỏi của bạn về yoga cho người mới tập, bao gồm tất cả mọi thứ bạn cần biết trước khi thực hiện bài tập yoga cho người mới tập.

Đến cuối bài bạn sẽ hiểu về yoga là gì, cách xác định yoga có dành cho bạn hay không, mức độ thường xuyên tập luyện, chế độ ăn uống yoga cho người mới tập. Hãy lưu ý các nguyên tắc cơ bản khi tập yoga sau đây để đảm bảo cho quá trình tập luyện yoga nhé!

Tìm hiểu kiến thức bài tập yoga qua các sách yoga

sach day tap yoga 2

Yoga cho người mới bắt đầu là những tư thế cơ bản, chưa nâng cao. Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn có thể tìm hiểu yoga qua những đầu sách như: “yoga sức khỏe bền vững”, “kỹ thuật và thực hành yoga ”, “yoga cho người mới tập  ”,…

Những cuốn sách này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết, cụ thể các thông tin về tư thế yoga cơ bản, kỹ thuật hít thở, kỹ năng thực hiện các động tác. Các kiến thức yoga cho người mới bắt đầu và cuốn sách mà chúng tôi chia sẻ đến bạn cũng thực hiện tại nhà được.

Dụng cụ thiết yếu yoga cho người mới bắt đầu cần có

Thảm tập yoga

tham adidas

Tại các lớp học yoga, thảm tập yoga sẽ được các huấn luyện viên lựa chọn cho bạn , hướng dẫn, chia sẻ nên kinh nghiệm lựa chọn dùng loại nào tốt. Để tiện lợi và sạch sẽ bạn nên lựa thảm tập chất liệu cao su, nhựa dẻo. Yoga cho người mới tập thì việc lựa chọn thảm yoga là rất quan trọng.

Chiếc thảm tập yoga là vật dụng sẽ đi theo bạn trên cả hành trình bạn tập yoga cho người mới tập. Giúp chống trượt và bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó hãy chọn cho mình một bộ đồ tập yoga mà khiến bạn thoải mái, tự tin nhất

Khăn trải thảm yoga 

khan trai tham1

 

Khăn trải thảm yoga có tác dụng giữ bề mặt thảm tập luôn được sạch sẽ, không dính mồ hôi, hay bám bẩn. Giúp tăng độ bám cho tấm thảm, bảo vệ bạn khỏi bị trượt ngã trong quá trình tập luyện.

Gạch tập yoga

Dụng cụ này giúp người mới tạp yoga thực hiện tư thế dễ hơn, ngồi khoanh chân với hai gối không được chạm xuống đất. Gạch tập được sử dụng để giảm lực kéo của đùi tránh các chấn thương. 

Dây tập yoga

day tap yogajpg

Dây đeo như một cánh tay nối dài. Dụng cụ dành cho những người mới tập yoga vì nó hỗ trợ đắc lực trong việc giãn cơ. Nó giúp hai tay tiếp giáp với lưng hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân. Để duy trì lưng bằng phẳng tránh lao về phía trước.

Bóng tập yoga

bong yoga

Có tác dụng hỗ trợ tốt cho bạn trong việc phục hồi phục chấn thương, trị đau lưng, đau hông. 

Bóng tập phù hợp với phụ nữ mang thai, trẻ con, người già, hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng.

Bóng tập yêu cầu phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp. Giúp cho cơ thể của bạn đốt cháy phần mỡ và tiêu hao calo hơn so với các động tác tay không.

Người mới bắt đầu nên tập yoga bao nhiều lần 1 tuần 

Nếu một tuần bạn chỉ có thể đến lớp 1 lần, thì đừng bỏ cuộc. Điều quan trọng là tập yoga khiến cho bạn cảm thấy như thế nào, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn chứ không phải ít hơn.

Hai hoặc ba lớp một tuần thì khá tốt, hay bạn có thể thay các buổi tập ngắn hơn tại nhà (thậm chí 10 phút vào buổi sáng) một khi bạn có ý tưởng về việc đó.

Chế độ ăn uống yoga cho người mới tập 

an uong khoa hoc yoga 2
Picture of health

 

Trước khi bắt đầu vào bài tập yoga cho người mới tập, bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng.Nếu bạn ăn no khi tập các động tác sẽ cảm thấy tức ở vùng bụng gây khó khăn cho việc tập luyện. Cố gắng tránh ăn trong khoảng hai giờ trước buổi tập (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết). 

Tốt nhất bạn nên ăn chay, ăn nhiều rau củ quả tránh các loại chứa chất kích thích. Để được tư vấn hướng dẫn kỹ về cách ăn uống khoa học, bạn nên tìm hiểu một số thông tin địa điểm uy tín để đăng ký gói tốt nhất cho bản thân. Vì ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến luyện tập.

Có cần tập cần chính xác động tác hay không?

Trong khi tập luyện bạn hãy để ý tới động tác của mình đúng chính xác hay chưa? Vì yoga cho người mới tập điều này là rất quan trọng. Nếu bạn tập đúng ngay từ đầu thì sau này bạn có thể làm được các động tác khó và nâng cao hơn cho mình

Người mới tập thì nên thực hiện động tác nhẹ nhàng trước ko nên vội chậm mà chắc. Đừng vừa mới tập mà so sánh kết quả mình với người khác, điều này sẽ khiến bạn thêm áp lực. 

6 tư thế yoga cho người mới tập bạn nên biết 

Tư thế cái cây

tư the nuijpg

Tư thế này là một tư thế khá đơn giản, tinh khiết nhất cho người mới bắt đầu.

  • Bạn đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay thả lòng dọc theo thân người, hít thở nhẹ nhàng
  • Bạn có thể thực hiện bài tập yoga tại nhà vì đây là bài tập yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu.

Tư thế chó hướng xuống

tu the cho up mat

Đây là tư thế phổ biến nhất với những người mới tập. Nó khởi động toàn bộ cơ thể và được hướng dẫn thực hiện nhiều ở các lớp yoga

Hình ảnh chó hướng xuống dưới như hình chữ V ngược lớn với mông của bạn tạo thành đỉnh. Ấn mạnh qua lòng bàn tay giúp bạn di truyền không trở lại và tăng thêm lực vào chân.

Tư thế plank

tu the plank

Nếu chúng ta đã từng thực hiện động tác chống đẩy, thì tư thế plank có vẻ giống như tư thế hít đất quen thuộc. Nhưng bạn hãy nhớ rằng động tác đang sử dụng là sự liên kết yoga trong tư thế này.

Điều này có nghĩa là khi chúng ta ngả thân mình về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể đan hai tay vào nhau, siết chặt cơ bụng. Sau đó bạn kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên động tác 10 phút, mỗi lần tập thư giãn 30 – 60 giây 

Tư thế núi

yoga cho nguoi moi tap

Tư thế này giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể tốt hơn. Cải thiện được tư thế đứng của bạn thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc.

  • Bạn đứng thẳng , tiếp theo là  khép hai chân lại, vai thả lỏng để trọng lượng cơ thể phân tán qua hai lòng bàn chân.
  • Sau đó đưa hai tay hướng lên trên đồng thời mắt nhìn theo tay và hít thở thật sâu, lòng bàn tay hướng vào nhau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay đến gót chân.

Tư thế đứng gập người

yoga giam mơ bung .iyogadayvietnam4

Tư thế này có lợi ích kéo dài và tăng cường thể chất, cân bằng cơ thể. Hơn nữa lưu lượng tuần hoàn máu đến não tăng lên và tính chất đảo ngược của tư thế làm giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc ,tinh thần sảng khoái.

  • Bắt đầu bạn đứng hai chân sát vào nhau trên thảm, sau đó thực hiện động tác chùng đầu gối một tí và gập phần thân của bạn chạm vào hai chân. Đặt hai bàn tay cạnh bàn chân hoặc trên mặt thảm trước mặt, hít vào và mở rộng ngực của bạn để kéo dài cột sống.
  • Bạn thở ra nhẹ nhàng, ấn cả hai chân để giữ thẳng chân. Sau đó mở rộng phần mình xuống mà không làm tròn lưng, hướng đầu về  phía mặt đất. Giữ nguyên động tác trong 5 phút

Tư thế tam giác

tu the tam giac 2 Copy

Đây là tư thế tăng cường sức dẻo dai cột sống, đốt cháy năng lượng đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng. Điều này giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng linh hoạt hơn.

Bạn thực hiện tư thế này như sau:

  • Bạn đứng thẳng mở rộng hai chân cách nhau khoảng 30 cm. Chân phải hướng ra ngoài một góc 90 độ, chân trái hướng theo một góc 15 độ. Không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn hết vào bàn chân.
  • Hít vào thật sâu thở ra từ từ, uốn mình sang bên phải. Tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên đồng thời mắt hướng theo tay và chạm chạm tay phải xuống sàn, hai tay tạo thành đường thẳng.
  • Đảm bảo kéo giãn hông trái trong khả năng và mắt nhìn theo tay trái.
  • Hít vào sâu thở ra chậm, thư giãn cơ thể. Trở về tư thế cũ nhẹ nhàng hạ tay xuống, lặp lại đổi bên trái. Giữ nguyên động tác 5 phút sau mỗi lần đổi bên

Trên đây là những thông tin chi hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu. Hy vọng bạn sẽ có những kiến thức hữu ích và sự chuẩn bị cần thiết cho việc tap yoga của mình. Và quan trọng hơn hết là một tinh thần kiên trì, cố gắng bền bỉ tập luyện. Trang bị cho mình kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học để đạt hiệu quả. Bạn cũng nên đăng ký một khóa học yoga cho người bắt đầu.

Với những lớp học yoga cho người mới bắt đầu thì sẽ được chuyên gia huấn luyện viên hướng dẫn, chia sẻ các bước khởi động như nào? Hoặc đăng ký khóa học online, ngày nay thì có rất nhiều phương tiện để chúng ta dễ dàng học mà không tại nhà. Chúc các bạn đọc sẽ có những giây phút tập luyện hiệu quả.

Recommended For You

About the Author: admin

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *