Top 10 bài tập yoga giảm cân cấp tốc mà bạn nên thử

Yoga giảm cân ngày nay đang được nhiều người quan tâm bởi những lợi ích thực sự mà nó mang lại về mặt sức khỏe. Các bài tập yoga giảm cân với nhiệm vụ chính giúp cơ thể cải thiện được cân nặng. 

Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến phòng tập yoga thì có thể tự tập yoga tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu. Trong vòng 7 ngày bạn sẽ nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng. 

Vậy tập yoga có giảm cân không? Tập trong bao lâu thì có tác dụng? Là câu hỏi được rất nhiều người đang muốn tập yoga đặt ra. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này thì bạn hãy theo dõi những thông tin về yoga giảm cân sau. Còn chờ gì nữa mà không tìm lời giải trong bài viết dưới đây.

Tập yoga giảm cân không?

yoga co giam can hay khong

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về bộ môn yoga thì hẳn bạn sẽ biết rằng: Yoga là tổ hợp những bài tập, động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở.

Một số người lại có suy nghĩ yoga là bài tập nhẹ nhàng với tư thế uyển chuyển nên chẳng giúp bạn giảm cân được. Đây là một quan niệm sai lầm nhé. Bởi hiện nay có rất nhiều bài tập yoga giảm cân được thiết kế dành riêng cho những ai đang muốn giảm cân giữ dáng có thể thực hiện tại nhà được.

Những bài tập yoga giảm cân có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn, cách nhanh nhất để giúp bạn giảm cân là kiên trì tập luyện.

Yoga có nhiều cấp độ khác nhau, thông thường nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

Do đó trong quá trình tap yoga giam can bạn đừng quên lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Với những thông tin nêu trên cũng đã giúp bạn hiểu được rằng yoga giảm cân không? chắc chắn là có. Nếu kiên trì đều, cố gắng tập yoga đúng cách, hít thở đều đặn trong quá trình tập luyện. Hiệu quả việc giảm cân, giảm mỡ bụng rất dễ dàng.

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng giảm cân, hiệu quả? 

giam can vong eo

Hiệu quả, tác dụng tập yoga giảm cân không tính bằng thời gian mà tính bằng kỷ luật, kiên trì của mỗi người. Có những người tập đúng với sự chỉ dẫn của huấn luyện viên thì nhanh là 1 tháng giảm cân được 1kg. Cũng có người tập động tác như vậy 5-7 tháng không mang lại hiệu quả do thiếu niềm tin, không kiên trì.

Do đó để trả lời lời chính xác, tập yoga giảm cân thời gian bao lâu thì hiệu quả hay bao lâu có tác dụng giảm cân thì còn tùy thuộc vào mỗi người. Quá trình tập yoga có đúng với phương pháp như huấn luyện viên yoga của bạn hướng dẫn..

Các bài tập yoga giảm cân cấp tốc đúng hiệu quả

Như vậy, tập yoga giảm cân hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm cân. Việc quan trọng là bạn phải có được các bài tập yoga phù hợp với các mục tiêu giảm cân của mình. Áp dụng các bài tập yoga giảm cân thường xuyên để mang lại hiệu quả nhanh nhất. 

Trước khi thực hiện bài tập yoga giảm cân thì bạn hãy vận động làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn những bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó. Nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản phù hợp nhất với mình.

Hãy làm theo bài tập yoga giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày dưới đây:

Bài tập vặn mình

Bài tập yoga này giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, tốt cho vùng cơ bụng và giúp xương khớp dẻo dai

yo ga văn minh

Bạn thực hiện bài tập yoga như sau:

  • Nằm thẳng trên thảm tập hoặc trên giường. Tiếp theo bạn thu hai chân lại đồng thời xoay cả chân và người sang bên trái, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
  • Sau đó  xoay chân và người sang bên phải, giữ nguyên trong vài giây.
  • Bạn thực hiện động tác yoga này trong 15 phút và giữ nguyên động tác. Chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ thấy vòng hai của mình thon gọn hơn, giảm cân một cách hiệu quả  đáng kể.

Bài tập kết hợp bụng và chân

ket hop bung va chan

Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người. Lúc này hít một hơi thật sâu, đồng thời đá chân phải, chân trái lên trên, bạn cố gắng để hai chân chếch ra 1 góc 45 độ.
  • Thực hiện động tác đều đặn 15 phút, sau vài phút bạn đã thấy cơ thể rất nóng, đặc biệt là vùng bụng. Nếu bạn thực hiện động tác này mỗi ngày, chắc chắn mỡ bụng và đùi sẽ được đốt cháy hoàn toàn.

Bài tập vận động thắt lưng

Tư thế Yoga nằm vặn hông

Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi duỗi chân hẳn ra sàn. Tiếp theo gập chân phải và chống tay phải xuống sàn, đồng thời tay trái giơ sang ngang so với vai. Thực hiện động tác xong bạn trở về vị trí thăng bằng ban đầu.
  • Lặp lại động tác tay trái với chân trái. Để thực hiện tốt động tác, bạn hãy cố gắng luyện  động tác, hít thở sâu để cơ bụng được đốt cháy mạnh nhất. Thực hiện đều đặn động tác này trong khoảng 15 phút.

Tư thế con thuyền 

Đây là một trong những  bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập

tu the thuyen

Thực hiện bài tập như sau

  • Bạn sử dụng tấm thảm và trải xuống sàn nhà.
  • Sau đó nằm ngửa ra, duỗi thẳng hai chân, khép chân lại, hai cánh tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai cánh tay ôm vào chân giữ đầu gối cố định và nâng đầu lên để chạm với đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể bắt đầu tư thế này tại nhà  ngay trên giường lúc ngủ dậy.

Bài tập gập bụng, thẳng chân

yoga giam can iyogadayvietnam3

Bạn thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa người ra sàn, đưa chân lên sao sao cho chân tạo thành 1 góc 90 độ so với thân, tay đặt lên phía sau đầu.
  • Tiếp theo đó bạn từ từ nhấc cả thân người lên cao sao cho chân chạm vào tay. Đối với người mới tập thì rướn hai tay vào giữa chân.
  • Thực hiện tư thế trong khoảng 5 phút rồi lặp lại 3 lần

Tư thế rắn hổ mang 

Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì tập luyện sau một thời gian sẽ thấy mình giảm cân rõ. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao tốt nhất.

yoga giam mơ bung .iyogadayvietnam10

Thực hiện tư thế như sau:

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn các ngón chân dưới mặt sàn, hít sâu từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép xuống mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện tư thế.
  • Lặp lại động tác trong nhiều ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Tư thế plank

Đây là tư thế giảm cân hiệu quả  còn giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể bạn nhất là vùng bụng. Tư thế này cũng khá đơn giản và phù hợp cho người mới bắt đầu.

plank

 

Hướng dẫn tư thế plank như sau:

  • Bạn nằm sấp chân duỗi thẳng khép chặt vào nhau, hai cánh tay song song với mặt sàn , lòng bàn tay úp khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nhón hai mũi chân lên và nâng người giữ hông, lưng và đầu thẳng hàng
  • Hít sâu nâng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, từ đầu đến gót chân tạp thành một đường thẳng
  • không hạ chân xuống  lập tức cố gắng giữ tư thế trong vòng 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Bài tập squat 

squat

Bạn thực hiện như sau:

  • Với bài tập squat bạn thực hiện trong 5 phút mỗi ngày. Bạn chỉ cần đứng lên ngồi xuống nhiều lần kết hợp vặn mình, nghiêng người. hai tay chắp về phía trước.
  • Động tác này giúp cho bạn vòng 3 săn chắc, đồng thời vòng 2 cũng được đốt mỡ nhanh chóng. Bài tập thích hợp cho cả nam và nữ  và chỉ cần thực hiện 5 phút mỗi ngày, người bận rộn cũng có thời gian.

Tư thế cây cầu 

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ bụng, tăng cường sức mạnh ở lưng, cải thiện lưu thông máu.

nang hong

Thực hiện tư thế như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay song song với mặt sàn, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ tư nâng phần hông của bạn lên, giữ cho tư thế này 8-10 nhịp thở.
  • Thực hiện tư thế này 7-10 lần.

Tư thế trẻ em 

tu the em be

                                                              Tập yoga với tư thế trẻ em 

Thực hiện tư thế như sau:

  • Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy thoải mái nhất.
  • Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
  • Gập người về phía trước  giữa hai đùi và thở ra.
  • Hai cánh tay đưa về phía trước thẳng hàng dọc theo đầu gối.
  • Thả lỏng vai trên sàn và thư giãn.

Tư thế chó úp mặt 

tu the cho up mat

Thực hiện tư thế như sau:

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, hai tay đặt lên sàn.
  • Sau đó đưa hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi hai bàn tay và hai bàn chân chạm sàn hoàn toàn.  Nhớ lưng là phải duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Đưa hai chân rộng bằng vai, xòe các ngón tay, ấn mạnh  xuống sàn và đẩy hông lên. Giữ nguyên tư thế này và lặp lại 5 lần.  

Lưu ý khi tập yoga giảm cân

Che do an Yoga giam can

Thực tế, Yoga giảm cân thì có rất nhiều bài tập nhưng chúng tôi chỉ có thể chia sẻ một số kiến thức, thông tin yoga dễ dàng thực hiện các tư thế yoga hiệu quả nhất và có thể thực hiện động tác ngay tại nhà. Thêm một số lưu ý cần nhớ khi tập yoga giảm cân. Cụ thể như sau:

  • Thời gian hoàn hảo nhất để tập yoga đó là sáng sớm hoặc chiều tối. Mỗi buổi hãy dành khoảng 1-1,5 tiếng đồng hồ để lượng calo trong cơ thể được giải phóng tối đa.
  • Khấc với bộ môn khác, yoga là hình thức đốt cháy năng lượng thông qua các hoạt động mềm dẻo, uyển chuyển chứ không dồn sức như tập gym bơi lội. Nếu quá bận rộn bạn dành một ít thời gian vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối trước khi đi ngủ. Miễn tổng thời gian là đủ 1 tiếng.
  • Thở phải đúng cách, hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên việc rèn luyện thói quen hít thở trong yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến 
  • Việc hít thở đúng khi tập yoga là cách để điều hòa lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.
  • Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tâp luyện cách thở này thường xuyên để tạo  thói quen phản xạ tự nhiên.
  • Lưu ý tư thế tập yoga giảm cân: Yoga giảm cân có rất nhiều tư thế khác nhau, với những người mới tập luyện thì nên tập các tư thế dễ rồi đến  khó. Để tránh những tổn thương không hay xảy ra khi tập bắt buộc phải có hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • Ngoài ra để giúp việc giảm cân tốt hơn bạn nên chú trọng các bài tập khó và tiêu hao calo nhiều. Bên cạnh đó bạn phải nhớ uống nước từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực trong cơ thể 
  • Quần áo tập phải phù hợp, nhiều người lầm tưởng rằng tập yoga nên chọn những bộ quần áo rộng cho thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi phải thay đổi nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập  người, uốn người, trồng cây chuối,…
  • Chính vì thế những bộ quần áo hơi bó sát, co giãn tốt sẽ thực sự thích hợp cho quá trình tập luyện. Bạn nên ưu tiên những bộ quần áo thấm hút mồ hôi tốt vì sẽ có những tư thế phải tập trong phòng nóng.

phong tap yoga

  • Kiên trì thực hiện các động tác yoga: Khi tham gia tập yoga  giảm cân với mục tiêu là giảm cân thì bạn phải nhớ một điều rằng. Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ về tinh thần lẫn thể xác. Bạn cần phải sắp xếp thời gian thực hiện đúng và bắt đầu cho mình một thói quen rõ ràng. 
  • Yoga giảm cân phải tầm tháng thứ 3 trở đi thì bạn mới có thể thấy được sự khác biệt khi chưa tập và đã tập
  • Hãy kiên trì và bắt đầu ngay từ ngày đầu. Chế độ ăn uống: Nguồn năng lượng nạp vào cơ thể của bạn phải ít hơn nguồn tiêu hao, bổ sung nhiều rau xanh, thực phẩm ít chất béo, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Trong buổi tập luyện yoga giảm cân, bạn đã phải thực hiện bằng các động tác đốt cháy rất nhiều calo cho việc giảm cân. Vì vậy bạn phải cung cấp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động bình thường 
  • Nếu bạn có lớp học yoga hay tập yoga giảm cân tại nhà vào buổi sáng thì bạn không nên tham gia tiệc tùng vào đêm trước đó .
  • Nước ép trái cây là thức uống tuyệt vời sau khi trở về từ lớp học yoga. Nước ép trái cây giúp giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là giảm mỡ bụng. 
  • Nên kết hợp chế độ ăn với các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Vì nó cùng song song đồng hành với nhau trong giai đoạn cho người mới bắt đầu.
  • Tập yoga giảm cân tại nhà hay ở lớp học thì cũng phải thực hiện đúng tư thế tránh sang chấn về khớp. 

Trên đây là những bài tập yoga giảm cân được các chuyên gia khuyên và đã áp dụng thành công, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, có giấc ngủ ngon, thật sâu. Ngoài việc tập tại nhà bạn có thể đăng ký cho mình một khóa học yoga tại các trung tâm.

Nếu chưa có điều kiện đăng ký cho mình một khóa học tại trung tâm thì bạn hoàn tọàn có thể học qua internet miễn phí. Mong rằng qua bài viết, các bạn có thể áp dụng cho bản thân mình để có sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé.

Recommended For You

About the Author: admin

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *